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1.准备工作：
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2.正确的新皇冠体育平台网址：
站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃，手心向内，手臂自然垂直于身体，肩膀放松。保持腰背挺直，核心肌群收紧，目光朝前。
3.新皇冠体育平台网址执行：
慢慢地，用直臂将哑铃放在大腿前方，保持腰背挺直。然后，用背部的力量将哑铃向上拉至大腿上方，同时感受到新皇冠体育平台网址的收缩。注意保持肩膀放松，不要用手臂去主导新皇冠体育平台网址。保持新皇冠体育平台网址2秒钟，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复进行合适的次数和组数。
4.注意事项：
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- 初学者可以请健身教练或者有经验的人员进行指导，确保正确的新皇冠体育平台网址和新皇冠体育平台网址。
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总结：
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