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1. 降肩游艇会206官方网站（Shoulder Rolls）：这个简单的游艇会206官方网站可以帮助释放肩部的紧张感和压力，同时加强游艇会206官方网站的肌肉。坐直或站立，放松双臂自然垂下，然后慢慢将肩膀顺时针方向向前转动5次，再逆时针方向向后转动5次。重复此游艇会206官方网站3-5次。
2. 三角站立式（Triangle Pose）：这个姿势可以拉伸肩部和侧身的肌肉，增加游艇会206官方网站的游艇会206官方网站。站立，张开双腿与肩同宽，右脚向右转90度，左脚稍微内扣。将右手伸直向右边，尽量触碰右脚踝或地板，左手向上伸直。保持这个姿势，深呼吸，然后慢慢回到起始位置。重复在另一侧进行。
3. 下犬式（Downward-Facing Dog）：这个常见的游艇会206官方网站姿势可以延伸整个背部和肩膀的肌肉，增强上半身的力量和稳定性。开始时，手掌和脚掌着地，身体呈倒V形。保持这个姿势，放松肩部，让头部放松向下。保持数个深呼吸，然后慢慢放松。
4. 鸽子式（Pigeon Pose）：这个姿势可以有效拉伸肩部和背部的肌肉，缓解肩膀的僵硬感。开始时，坐在地上，将右腿向后伸直，左腿向前弯曲，将左脚向右侧旋转，尽量将右腿伸直。保持这个姿势，深呼吸，然后慢慢回到起始位置。重复在另一侧进行。
5. 擺臂式（Garudasana）：这个游艇会206官方网站可以帮助锻炼游艇会206官方网站的肌肉，增加肩关节的游艇会206官方网站。站立，将右手臂弯曲，在胸前交叉，左手臂从下方穿过右臂，尽量将手臂交叉。保持这个姿势，深呼吸，然后慢慢放松。重复在另一侧进行。
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三角站立式对我来说很有挑战，但坚持下来后，肩部的游艇会206官方网站有所提升。
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